Гиря - победа над депрессией

Здравствуйте! Это значит: будьте здоровы! Спорт не умеет лечить болезни, этим занимается медицина. А главными факторами здоровья являются здоровые родители и отсутствие в жизни стрессов. Однако спорт жизненно необходим человеку, поскольку физическое бездействие неумолимо ведет к снижению физического, ментального и сексуального тонуса.

Согласно науке, занятия спортом - замечательное средство для победы над депрессией. Подсчитано, что поддержание хорошей жизненной формы требует ежедневных спортивных тренировок со средней интенсивностью или трех высокоинтенсивных тренировок в неделю. Так что выбирайте, какой график вам по душе.

Самым простым и доступным из многочисленных тренажеров является гиря, которая может заменить вам целый спортзал! Гиревой спорт - для сильных людей. История свидетельствует, что испокон веков в любом народе уважают людей сильным духом и телом. Древние богатыри славились доброжелательностью, а не агрессивностью. Развитию этих качеств личности и способствует гиревой спорт - чистый и объективный вид состязаний. Его победители определяются без субъективизма, по результатам выполнения силовых упражнений. Это по-настоящему массовый вид, то есть без возрастных и физических ограничений. Соревнования проводятся как среди мужчин, так и среди женщин.

Как правильно размяться

Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировке имеет очень большое значение, ведь без достаточной разминки можно получить различные травмы.

Компетентные советы дает знаменитый чемпион и мировой рекордсмен по гиревому спорту Алексей Воротынцев (еще в 1973-м он произвел фурор: 30-летний атлет, выступавший в весовой категории до 70 кг, одной рукой выжал двухпудовую гирю 123 раза (до этого рекорд был равен 42 подъемам):

- Разминка подразделяется на общую и специальную. Задача общей разминки - постепенное врабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах. В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, упражнения с легкими отягощениями. Из гимнастических упражнений применяются упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжка мышц стоя и сидя). Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и над головой, различные выжимания отягощений, приседания с ними. В начале разминки темп выполнения упражнений медленный, затем постепенно возрастает. Разогреванию мышц также способствуют растирания соответствующими мазями и жидкостями.

60-летний ветеран гиревого спорта Алексей Воротынцев из Липецкой области установил в Сан-Франциско мировой рекорд в рывке одной рукой 24-килограммовой гири - 235 подъемов.

Специальная разминка гиревика проводится после общей и включает в себя  упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняются упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей, и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки составляет от 15 до 25 минут.

Толчок и рывок

Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны располагаться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.

Гиревой спорт доступен и людям с ограниченными возможностями. Макеевчанин Игорь Щеглов жмет два пуда.

Рывок выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.

Пять упражнений для рук и спины

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки на ручке гири. Поднять гирю двумя руками до высоты груди, пронося ее как можно ближе к туловищу, вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 10-12 раз.

2. И. п. - то же. Поднять гирю вверх на прямые руки (поднимать по вертикали), вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6-10 раз.

3. И. п. - то же, но гиря отставлена вперед на 40 - 50 см. Направить гирю назад между ногами,  поднять дугообразным движением гирю вверх дном, вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. - поставить впереди себя гирю ручкой произвольно и взяться руками за ручку - правой рукой снизу, левой сверху (при подъеме к правому плечу). Махом поднять гирю к правому плечу, вернуться в исходное положение. Повторить по 6-8 раз к правому и левому плечу.

5. И. п. - поднять гирю к плечу, как в упражнении №4. Поднять гирю к плечу, толкнуть гирю двумя руками вверх и отвести руку в сторону, опустить гирю к плечу. Темп средний. Повторить 3-5 раз правой и левой рукой.

Пожелание гиревикам

Уютно чтоб жилось в квартире,

Чтоб круг друзей стал больше, шире,

Чтоб среди всех игрушек в мире

На первом месте были гири!

Юрий Щербина, силовой жонглер, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, президент Международной федерации гиревого спорта.