- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
Как избежать зимних травм?
С декабря по март у врачей-травматологов традиционно много работы. Ведь количество переломов рук и ног в «холодную зимнюю пору» увеличивается в несколько раз. Как не пополнить грустные ряды пациентов в гипсе?
На скользкой дорожке
Основная причина зимних травм – гололед. Подморозило после оттепели, а коммунальные службы не успели посыпать тротуар песком или реагентами – и обращаемость в травмопункты сразу возрастает. Риску получить перелом при падении подвергаются практически все, кто оказался на улице. Поэтому главное в гололед – устоять на ногах.
Выбирайте безопасную обувь
В первую очередь следует отказаться от высоких каблуков. Желательно, чтобы подошва ботинок или сапог была с глубоким рифлением и не слишком жесткая. Меньше всего скользит обувь с резиновой подметкой. Если у вас такой нет, можно купить так называемые «ледоходы» – резиновые приспособления с небольшими шипами, которые крепятся на подошву. Более дешевый, хотя и менее эффективный вариант,?– наклеить на основание каблука кусочек поролона толщиной около 1 см или обычный лейкопластырь на тканевой основе.
Смотрите под ноги
Где возможно, старайтесь обходить скользкие участки, особенно если они явно идут под горку. Держитесь подальше от железных люков – они особенно быстро покрываются ледяной пленкой. Обледенелый тротуар нередко бывает слегка припорошен снегом. В этом случае стоит передвигаться, ориентируясь на чужие следы.
Научитесь особой походке
Наступать на лед обязательно нужно полной стопой, не перекатывая ее с пятки на носок. Ноги расслабьте в коленях и слегка согните, корпус – немного наклоните вперед. Руки не следует держать в кармане: это не только уменьшает устойчивость, но и может привести при падении к довольно сложным переломам в локтевой части.
Падайте правильно
Наиболее распространенные зимой переломы лучевой кости и голеностопа случаются из-за того, что, поскользнувшись, человек непроизвольно пытается восстановить равновесие, выставляет руку или ногу, а затем приземляется на них всем своим весом. Учитесь падать по-другому. Если обледеневшая почва начала уходить из-под ног, постарайтесь присесть – так удар будет менее сильным. Лучше всего падать на бок, прижав локти к телу, а соприкоснувшись с землей, перекатиться.
Если вы падаете назад, обязательно прижмите подбородок к груди,?– это позволит не стукнуться об лед затылком. Руки при этом нужно максимально широко раскинуть – чтобы «загасить» удар, не приземлиться на выставленные локти и не травмировать их.
Но в любом случае следует максимально напрячь все мышцы. Распространенная рекомендация падать, расслабившись, неверна: в этом случае на кости приходится бо?льшая сила удара, и риск перелома возрастает.
Тренируйтесь
Если даже человек в теории знает, как правильно падать, поскользнувшись, он не успевает про это подумать. Поэтому такие навыки желательно довести до автоматизма. Обязательно потренируйтесь дома на матрасе или на мате в зале.
Хорошей профилактикой падений также можно считать занятия в бассейне: аквааэробику или просто плавание. Во время них у тела нет твердой опоры, поэтому человек вынужден активно работать практически всеми мышцами. Это заметно улучшает координацию движений и позволяет в будущем тверже стоять на ногах.
Фигурное падение
Еще одна частая причина переломов – занятия зимними видами спорта: катанием на коньках, беговых и горных лыжах, сноуборде, хоккеем. Все они травматичны, хотя и в разной степени. Поэтому в данном случае главное – правила безопасности.
Не экономьте на инструкторе
Для большинства людей катание на коньках и лыжах – это просто приятное времяпрепровождение. Однако на самом деле это серьезный спорт. В нем существует строгая техника выполнения движений, не владея которой вы с большей вероятностью получите травму. Научиться правильным движениям самостоятельно довольно сложно. Не стоит рассчитывать и на советы друзей.
Большинство людей, освоив какие-то упражнения, затем выполняют их по наитию и далеко не всегда способны объяснить, как это делают. Лучшее решение – занятия с инструктором, тем более что он помимо прочего учит еще и правильно падать. Новичкам необходимо взять несколько таких уроков. Тем, у кого есть опыт, можно ограничиться одним в самом начале зимнего сезона – занятие поможет вспомнить то, что вы забыли, и почувствовать себя более уверенно.
Рассчитывайте силы
Чаще всего переломы бывают у тех, кто неправильно оценивает уровень своей подготовки. У каждого из нас хотя бы раз возникало желание удивить друзей, съехав по крутой трассе на горных лыжах или сделав сложный пируэт на коньках. К сожалению, подобное лихачество зачастую приводит к долгому пребыванию на больничной койке. Берите пример с профессиональных спортсменов: они осваивают новые упражнения, переходя от простого ко все более и более сложному.
Разминайтесь
Отправляясь на лед или горный склон, большинство людей даже не вспоминают о разминке. А зря. Если мышцы хорошо разогреты, координация движений будет на высоте и риск травмы значительно снизится. Обязательно повращайте кистями в запястье, сделайте несколько наклонов и круговых движений всем корпусом. Будет полезно десяток раз приподняться на носках, напрягая икроножные мышцы. В обязательную программу разминки должны также войти не менее 15–20 приседаний.
Хрупкий возраст
У людей старше 50 лет риск перелома зимой выше, чем у других. С возрастом у человека уменьшается плотность костной ткани. Крайняя степень ее снижения – остеопороз – приводит к тому, что переломы случаются даже при незначительных травмах. К тому же сила мышц у людей старшего поколения обычно меньше, а зрение хуже, чем у молодых.
Приобретите трость
Падать на бок, потеряв равновесие,?– для пожилых людей решение плохое. Именно так они часто получают перелом шейки бедра – травму крайне опасную и порой даже угрожающую жизни. В гололед на улицу им желательно не выходить вообще. Если же в этом возникла необходимость, нужно использовать не только ледоходы, но и трость с резиновым наконечником. Она обеспечит лучшую устойчивость.
Обустройте квартиру
Людей с хрупкими костями опасность перелома зачастую подстерегает даже в собственной квартире. Все ваши комнаты должны быть хорошо освещены. Это позволит вам ни на что не наткнуться и не споткнуться. Нужные вещи должны быть под рукой: необходимость вставать на стремянки, чтобы достать что-то с полки, значительно увеличивает риск падений. Скользкий кафель или натертый паркет нужно застелить циновками и дорожками. На полу также ни в коем случае не должно быть проводов или других предметов, о которые можно споткнуться.
Следите за порядком в ванной
Пол здесь всегда должен быть сухим, постелите на него резиновый коврик. В ванну или душевую кабину также желательно положить специальную нескользящую вставку. Ванная комната обязательно должна быть оборудована ручкой, за которую вы сможете держаться, когда будете забираться в ванну. И еще одной – чтобы было проще вставать.
Поддержите организм
Если у вас диагностирован остеопороз, обязательно принимайте препараты, назначенные для его лечения. Для профилактики снижения плотности костей необходимы средства с кальцием и витамином D.
По материалам: www.aif.ru
Теги: здоровье, болезнь, зима, снег, гололед, перелом, советы
- Семена Фараду похоронят в понедельник на Троекуровском кладбище
- Оступился - и в крик. Дончан "косит" гололед
- В Украину идет похолодание. Зима все-таки
- В Украине растет число заболевших СПИДом и туберкулезом
- Женщина удалила опухоль груди... самостоятельно
- Врачи собрали по косточкам альпинистку, упавшую с 15 метров
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Monobank анонсировал выпуск банковских карт, посвященных Донецкой области15:00
- За 16 апреля россияне убили 1 жителя Донетчины12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- За 15 апреля россияне убили 1 и ранили 2 жителей Донетчины - ОВА13:00
- В "ДНР" запретили движение по трассе Горловка – Пантелеймоновка12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Появились спутниковые фото последствий удара по оккупантам в Луганске16:00
- Скончался экс-ректор Донецкого национального университета академик Владимир Шевченко15:00
- Оккупанты проводят "аудит" захваченных предприятий Донетчины - ЦНС11:00