- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
Школьников Донбасса неправильно кормят
Скоро первый звонок позовет в школы как «старослужащих», так и новичков. Особенно тяжело приходится ребятишкам 1-4 классов: на растущий и еще не очень сильный организм наваливаются огромные нагрузки. Как организовать маленьким жителям Донбасса правильное питание и рациональный режим, рассказала Мирослава Хорошилова, заведующая дошкольно-школьным отделом центральной горбольницы №1 Донецка.
Справляемся с нагрузкой
- Важно следить за осанкой ребенка, - говорит Мирослава Федотовна. - Когда он сидит за столом или партой, ноги должны быть под прямым углом, стопы - стоять на полу. Если не достает до пола, подложите под ноги что-нибудь плотное. Измерить правильность высоты стола можно так: пусть ребенок встанет, касаясь ладонями его поверхности. Если при этом у школьника не приподняты плечи - всё в порядке. Не забывайте о правильном мягком освещении, которое располагается с левой стороны.
Ходить в школу первоклассник должен с ранцем или рюкзачком. При их выборе обратите внимание, есть ли ортопедическая вставка. Через каждые полчаса сидячих занятий маленький школьник должен делать пятиминутную гимнастику для рук, ног и позвоночника, сопровождая ее известной веселой присказкой «Мы читали, мы писали…» и соответствующими движениями: похлопываниями руками, сжиманием и разжиманием пальчиков, потопыванием ногами. В этот гимнастический комплекс стоит включить и упражнения на распрямление спины, отведение рук в стороны или поднимание их вверх.
Все нагрузки прекрасно снимаются в бассейне. Зарядка наращивает мышечный корсет, а это - профилактика сколиоза. Если состояние здоровья позволяет, займитесь гимнастикой и танцами. После обеда первокласснику полезно хотя бы час поспать. По возможности нужно выходить на вечерние прогулки.
Чипсы + сладости = неприятности
В прошлом году проверка прокуратурой Донецкой области Закона Украины «О детском питании» показала, что в большинстве школ региона нормы питания не выдерживались. Что же должны знать родители?
- Школьники 1-4 классов, - расказывает Мирослава Федотовна, - на второй перемене получают бесплатно горячие завтраки. Поэтому дома можно приготовить утром легкую еду: чай или какао с молоком, бутерброд с сыром, сосиску или сардельку.
Отпраздновать 1 сентября многие родители поведут детей в Мак-Дональдс. Баловать детей чипсами, пирожками, сладостями и сладкими напитками опасно. Ребенку полезны вареные и тушеные продукты, а не майонез, кетчуп, приготовленное во фритюре. Последние при регулярном употреблении ведут к гастритам.
- Ребенок должен обязательно есть горячую пищу, а не питаться всухомятку, - говорит завотделом. - Основное правило: как можно меньше жирного и сладкого, как можно больше овощей и фруктов.
После обеда и дневного сна дети всегда хотят пить, поэтому на полдник им можно дать сок, фрукты, ягоды, а также печенье и сдобу. В ужин желательно включать не менее двух блюд: обязательно горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд, и - молоко, кисель, кефир или простоквашу.
Морковь - для глазок, творог - для ума
Глаза современных школьников испытывают колоссальные нагрузки. Профилактике близорукости служат морковь, щавель, зеленый лук, красный перец, помидоры, яблоки, абрикосы, рыбий жир, которые содержат витамин А. Он относится к группе так называемых жирорастворимых витаминов, поэтому лучше и быстрее усваивается, если овощи будут попадать в организм в сочетании с чем-нибудь жирным.
Мозгу ребенка нужно много холина, заставляющего нервные клетки проводить через себя нервные импульсы: мозг думает, запоминает и воспроизводит. Холин содержится в нежирном твороге, треске, печени, горохе, овсяной крупе, рисе, яйцах. Очень полезны для нормальной работы нервной системы продукты, богатые цинком: нежирная говядина, мясо птицы и твёрдые сыры.
Блюда, в которых используются рис, манная и гречневая крупы, картофель, а также виноград, арбуз, капуста, сахар - основные поставщики углеводов. Именно благодаря им ноги будут быстрее бегать, а мышцы спины - надёжно поддерживать позвоночник в нужном положении. Как воздух нужны растущему организму соя, сыры, рыба, горох, фасоль, хлеб, молоко, творог.
Ирина Розанова, Елена Карпенко.
Теги: Донецк, Донбасс, здоровье, ребенок, Донецкая область, школьник, дети, еда, питание, осанка, нагрузка
- Родителям помогут три слова: "гулять", "кормить", "поддерживать"
- 130 гривен на ребенка. Как вложиться в "неимоверную" сумму?
- Областная детская клиническая больница получила уникальное офтальмологическое оборудование
- Мобилка - вкусный... бутерброд, или Как приучить школьника к полноценному питанию
- Чем занять ребенка на пляже
- Детей накормят в храме
- На Донетчине досрочно завершается отопительный сезон17:00
- За 27 марта россияне убили 1 и ранили 2 жителей Донецкой области - ОВА13:00
- Луганские спасатели привезли в Харьков 9 тонн продуктов для переселенцев12:00
- В прифронтовых районах "ЛНР" полностью запретили продажу алкоголя11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На Киевщине завтра будут выдавать гумпомощь переселенцам из Луганской области15:00
- Оккупанты на Луганщине начали раздавать повестки для создания "мобилизационного резерва"13:00
- За 26 марта россияне убили 2 жителей Донецкой области - ОВА12:00
- В Каменском открылся центр помощи ВПЛ "Я — Мариуполь"10:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00