Три простых шага к хорошей осанке

Неправильная осанка приводит к болям в спине. Со временем они могут перерасти в хронические. Но никогда не поздно начать работать над своей спиной.

От правильной, хорошей осанки зачастую зависит здоровье позвоночника. Хорошая осанка дается путем тренировок и процедур. Это небыстрый процесс, но крайне важный. Доктор Грег Тильман, доцент кафедры физиотерапии университета Филадельфии, разработал простые упражнения и правила для улучшения осанки и снятия боли в спине. Он утверждает, что неправильное положение нашего тела в результате приводит не только к проблемам со спиной, но и сильным головным болям, проблемам с шеей и плечами.

1. Доктор Тильман предлагает, прежде всего, оценить свое рабочее место. На работе мы проводим значительную часть жизни, и наше место должно быть комфортным. Положение кресла должно позволять держать спину прямо и, в случае необходимости, обеспечивать поддержку головы.

2. Следующий шаг – ежедневные упражнения. Необходимо подобрать комплекс упражнений, включающий работу над укреплением мышц спины, больших мышц задней и передней части бедра и мышц живота.

3. И, наконец, ради здоровья доктор настоятельно рекомендует отказаться от высоких каблуков. Они вредят не только ногам, но и осанке, и к болям в спине. Лучший выбор – удобные туфли с небольшим подъемом. Тильман также предостерегает от ношения рюкзаков весом более 15 килограммов.

Эти простые правила помогут вам укрепить спину. Вы сможете гордиться хорошей осанкой долгие годы.