Как убрать лишний жир с живота

Ваша заветная мечта — красивый рельефный пресс. Казалось бы, вы уверенно идете к своей цели: регулярно занимаетесь упражнениями для брюшного пресса, соблюдаете диету, делаете массажи и обертывания, но все без толку. Крепкий пресс и заветные кубики все еще прячутся под коварным слоем жира. Вам знакома такая проблема? Но у нее есть решение — специальная диета.

Конечно, ели вы хотите избавиться от жировой прослойки на животе, одной диетой тут не поможешь, да и массаж и обертывания будут неэффективны, если вы по-прежнему не будете регулярно выполнять весь комплекс упражнений на пресс, лучшим из которых является фитбол и банальное колесико с ручками. Плюс ко всему — специализированная сбалансированная диета.

1. Правильные липиды

Для начала убедитесь, что процент жиров, которые вы употребляете с пищей, состоит из правильных, здоровых липидов. Именно они помогут вам обуздать аппетит, контролировать уровень гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы, вывести из организма токсины, а также они обладают липотропным эффектом, то есть способны расщеплять и выводить из организма жировые отложения. Содержатся липиды в яичных желтках, сырых орехах, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, авокадо, в рыбе северных морей. Каждый день за полчаса до еды перекусывайте горсткой сырых миндальных или грецких орехов — это позволит контролировать аппетит, насытит организм необходимыми белками, клетчаткой, а также утолит аппетит.

2. Запасаемся белком

С каждым приемом пищи употребляйте высококачественный белок, который содержится в мясе и молоке животных, которых выращивали на естественных, негормональных кормах, а также в орехах и бобовых. Хороший запас белка в организме поможет вам наращивать мышечную массу, если вы регулярно тренируетесь. Все это в целом поможет сжечь лишние калории гораздо быстрее, что в результате подсушит и подкожный жир на животе.

3. Употребляем натуральные сахара

Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый сахар и очищенные крупы, кондитерские изделия на основе белой муки и т.д. Старайтесь употреблять в пищу натуральные сахара, который содержатся в свежих фруктах и ягодах, а пищевые волокна, которые есть в растительной пище, замедлят процесс всасывания сахара в кровь и сократят выброс инсулина. Избегайте промышленных и свежевыжатых соков. Кстати, что касается фрешей, дело обстоит следующим образом: во время обработки фруктов соковыжималкой, из них удаляются практически все полезные пищевые волокна, и в итоге вы выпиваете, безусловно, витамины, но вместе с ними и чистый сахар, что никак не способствует сжиганию подкожного жира. Также часто люди, сокращающие количество круп в своем рационе замечают, что жир на животе «сгорает» быстрее и легче. Не факт, что это сработает в вашем случае, но попробуйте исключить из рациона крупы всего лишь на месяц, и вы почувствуете разницу.

4. Ксеноэстрогены, прочь!

В-четвертых, нейтрализуйте действие ксеноэстрогенов на ваш организм. Ксеноэстрогены — подвид ксенобиотиков, гормоноподобных веществ неживотного происхождения. Они содержатся в пестицидах и гербицидах, которыми обрабатывают большинство растительной пищи, а также в продуктах переработки нефти: бензине, выхлопные газы которого мы вдыхаем, в обогревателях на основе нефтяного горячего, в пластмассе, синтетической одежде, косметике и парфюмерии, чистящих и моющих средствах и даже в лекарственных препаратах, мясе животных, которых содержат на гормональных кормах. И даже если вы питаетесь исключительно органической пищей, эти агрессивные вещества попадают в организм с водой, воздухом и множеством других продуктов, без которых все равно никак не обойтись. Ксеноэстрогены повышают выработку эстрогенов как женским, так и мужским организмом, эстрогены готовят наш организм к беременности и естественным образом создают защитную жировую прослойку на животе.

Жировая ткань, в свою очередь, вырабатывает эстроген, но не способна к выработке прогестерона, уравновешивающего его действие. В результате гормональный баланс нарушается в пользу преобладания эстрогена, а это значительно замедляет процесс сжигания жира вокруг талии. Конечно, выход есть. И он кроется в продуктах, нейтрализующих действие ксеноэстрогенов. Это все виды чая и специи, которые выводят из организма негативные соединения. А также практически все виды капусты. Цветная, брюссельская, брокколи, белокочанная и синяя — именно эти овощи самым эффективным образом выводят из организма ксеноэстрогены благодаря уникальным соединяниям, таким как индол-3-карбинол, который способствует обезвреживанию ядов, обладающих проканцерогенным и канцерогенным эффектом, и, соответственно, помогут сжечь подкожный жир на животе скорее.

И, наконец, помните, что в борьбе с лишним жиром все средства хороши. Но хороши они все вместе и в комплексе, а не каждый по отдельности.