Судороги в ногах случаются внезапно и затрагивают ноги, икры и мышцы бедра, пишет lifter.

По сути это болезненное непроизвольное сокращение мышц ног. Чаще всего судороги возникают, когда человек спит или отдыхает.

Длятся они от нескольких секунд до 9 минут, после таких непроизвольных сокращений чувствительными мышцы остаются до 24 часов.

В большинстве случаев судороги в ногах считаются безвредными. Появляются они из-за усталости, эмоционального перенапряжения, приема некоторых лекарственных препаратов и т.д.

Иногда судороги являются симптомом серьезного заболевания, например:

• варикозного расширения вен;
• сахарного диабета;
• атеросклероза;
• остеохондроза;
• заболевания печени;
• заболевания щитовидной железы и т.д.

Чтобы быстро справится с судорогами в ногах Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) предлагает:

• прекратить активность, которая вызвала судорогу;
• растянуть и сделать массаж мышц ноги;
• удерживать ногу в растянутом положении;
• применеть к мышцам тепло или наоборот - холодный компресс.

Помогут также и легкие упражнения перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке.

Если судороги в ногах не связаны с каким-либо заболеванием, используйте упражнения на растяжку:

• Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.
• Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.
• Подойдите к стене, вытяните руки и положите их на стену. Пятками упритесь в пол. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвратитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз.

Следующие меры также помогут предотвратить судороги в ногах:

• Когда лежите или спите, пальцы ног должны смотреть вверх, подложите под ноги подушку.
• Не слишком сильно укутывайтесь в одеяло во время сна.
• Носите подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.
• Делайте упражнения для ног - поддерживайте их в тонусе.
• Не слишком сильно нагружайте ноги во время упражнений - наращивайте темп постепенно.
• Избегайте длительных интенсивных тренировок.
• Не забывайте о растяжке перед началом упражнений.