Как нужно правильно сидеть за рулем

К сожалению, вождение автомобиля может усугублять или порождать проблемы со спиной. Это происходит потому, что нам приходиться долгое время находиться в неподвижном положении на сиденье, которое зачастую сконструировано недостаточно хорошо или настроено не совсем правильно.

Длительное управление автомобилем в неправильной позе вызывает скованность в шее и спине, перенапряжению мышц, а так же может стать причиной хронических заболеваний позвоночника.

Вот некоторые советы по выбору автомобиля и настройке сидений с точки зрения уменьшения нагрузки на позвоночник:

1. Настройте удаленность сиденья от руля таким образом, чтобы спина была прижата к сиденью и:
          * руки касались основанием ладоней верхней точки рулевого колеса и при этом были чуть согнуты и расслаблены;
          * правая рука доставала до рычага переключения передач и легко включала самую дальнюю передачу;
          * нажимая педали до максимума ноги практически выпрямлены в коленях.

2. Отрегулируйте наклон спинки кресла так, чтобы она полностью поддерживала спину в этом положении (обычно 10–20 градусов от вертикали).

3. Чем больше угол между бедром и корпусом, тем будет меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Этого можно достичь, подняв сиденье максимально высоко, конечно не в урон хорошему обзору.

4. Не садитесь слишком близко к рулю, в этом случае быстро устают руки и плечи, и соответственно увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

5. Самым важным здесь является наличие хорошей опоры в области поясницы. Отрегулируйте поясничную опору так, как удобно вам.

6. В том случае, если автомобильное кресло не имеет поясничной опоры, можно использовать вместо этого небольшую подушку под поясницу (крепится под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника).

7. Автоматическая коробка передач – это большое облегчение для спины.

8. Макушка направлена точно вверх, плечи опущены и расслаблены.

9. Настройте подголовник так, чтобы он препятствовал движению головы назад и упирался средней частью в затылок.

10. Меньше поворачивайтесь назад.

11. Устраивайте небольшие двигательные паузы каждые два часа во время долгих поездок.