- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
Физкультура спасает от остеопороза
Чтобы в пожилом возрасте не столкнуться с проблемой остеопороза, нужно укреплять кости смолоду. Некоторые виды спортивных упражнений особенно полезны для здоровья именно костной ткани.
Ученые обнаружили множество преимуществ регулярных физических нагрузок — от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до снижения веса. Теперь к ним добавилось еще одно — и немаленькое: упражнения, связанные с бегом и прыжками, улучшают здоровье костей и предотвращают многие болезни вплоть до остеопороза и переломов.
«Существует множество факторов, влияющих на здоровье костей: генетические, наследственные и экологические. Однако физическая деятельность, как оказалось, является одним из самых действенных методов развития и поддержания здоровой ткани кости», — объясняет автор исследования Рон Зерник (Ron Zernicke), кандидат биологических наук и руководитель Центра ортопедии при Мичиганском университете (University of Michigan), США.
Исследования на эту тему проводятся с 1961 года и по сей день. В результате биологи установили, что на здоровье кости влияют три характеристики физических упражнений: величина нагрузки, ее частота и длительность. Большинство упражнений способствует увеличению плотности кости, но некоторые из них, по данным исследования, особенно полезны. Это такие тренировки, которые держат в повышенном напряжении все тело: гимнастика, танцы и спортивная борьба, тяжелая атлетика. Прыжки и бег также положительным образом влияют на костную ткань. Для этого необязательно изводить себя часовыми занятиями на беговой дорожке. Эксперты установили, что занятия вышеперечисленными упражнениями всего по 12 минут три раза в неделю уже дают укрепляющий эффект. Так называемые интервальные тренировки, где высокое напряжение перемежается с отдыхом, тоже повышает показатель плотности кости.
«Поскольку огромное количество женщин старшего возраста подвержены остеопорозу, который проявляется в период менопаузы, регулярные занятия в фитнес-центрах могут существенно улучшить их состояние. Однако следует помнить, что здоровье необходимо беречь смолоду. Известно, что для нормального развития костной ткани критическим периодом является пре— и раннепубертатный возраст. Все знают о том, что основой для гармоничного развития костной системы у детей является наличие регулярных физических тренировок и активный двигательный режим. Мы же подчеркиваем, что физические упражнения одинаково важны в любом возрасте», — комментирует Зерник.
Спортивные врачи все еще не установили «золотой стандарт» оптимальной комбинации физических нагрузок для укрепления костей. Но в скором времени (примерно, в августе-сентябре) Зерник и соавторы обещают выдать готовую схему по укреплению костного скелета спортивными занятиями — возможно, «всего по 20 минут в день» в рамках утеренней гимнастики.
По материалам: infox.ru
Теги: спорт, здоровье, болезнь, кости, пожилой человек, менопауза, остеопороз, укрепление
- Похудение без меры: анорексия ведет к остеопорозу
- Избавились от жира? Спасайте кости!
- Чай разрушает кости. Последние исследования дали неожиданный результат
- Вибрация помогает сохранять кости крепкими
- Фрукты и овощи помогают укрепить скелет
- Медсестру, погубившую новорожденного ребенка, осудили на полгода
- Выдвинуто обвинение 7 "директорам" школ оккупированной Луганщины15:00
- За 6 мая россияне убили 1 и ранили 4 жителей Донетчины11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- За 5 мая россияне убили 1 и ранили 6 жителей Донетчины12:00
- Россияне разворовывают Авдеевский коксохим - ЦНС11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- За 4 мая россияне убили 3 и ранили 2 жителей Донетчины14:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На Донетчине два города остались без воды15:00
- За 3 мая россияне убили 3 и ранили 7 жителей Донетчины13:00