Диета "Без эффекта маятника": похудей раз и навсегда

Фрукты, овощи, цельные зерна и ограниченное количество здоровых жиров. Вот основа диеты, содержащей большое количество белка и низкий уровень углеводов. Желательно, чтобы все продукты были органическими, натуральными. Главное отличие этого способа похудеть от других диет – постепенное формирование рациона. Первые две недели диеты нужно питаться как обычно, добавляя понемногу здоровые продукты. Со временем увеличивайте порцию здоровой еды, в конце месяца она должны составлять большую часть вашего рациона.

Итак, в течение первых двух недель диеты, вы едите обычную пищу + регулярно употребляете следующие продукты:

- 400-500 г овощей
- 200-250 г овсянки
- 2 целых фрукта
- 250 грамм белкового коктейля. Классический домашний коктейль:порция молока, полпорции творога и банан. Все перемешать с помощью блендера.
- литр лимонной воды (питьевая вода с лимонным соком)
- 2 чашки травяного чая

Через две недели, ваше меню должно быть следующим:

- Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка овсяной каши или овсяных хлопьев, 1 чашка ягод
- Ланч: белковый коктейль
- Обед: 130 грамм белковой пищи и 200 г овощей
- Полдник: 200-250 г овощей и/или фруктов
- Ужин: 130 граммов белковой пищи, 100 г блюда с «медленными» углеводами, 200 г овощей

Чтобы постоянно поддерживать чувство сытости, нужно три раза в день есть основные блюда, а между ними делать два перекуса.

В течение первой недели постепенно минимизируйте самые вредные для организма продукты – сладкое, алкоголь, жареную и жирную пищу. По мнению диетологов, напитки с кофеином стимулируют надпочечники вырабатывать больше кортизола – гормона стресса, а употребление алкоголя может поставить под угрозу жизненно важную способность организма – синтезировать эстроген. По возможности стоит также исключить потребление фторированной воды, парацетамола, антигистаминных препаратов и лекарств, принимаемых по рецепту. Однако бросать пить назначенные препараты нужно только после консультации со своим лечащим врачом.