Как без усилий сбросить лишний вес: ТОП-17 советов

Похудеть? Иногда для достижения этой цели достаточно лишь немного изменить свой рацион и пищевые привычки. Маленькие хитрости помогают худеть незаметно и без потерь.

Имейте четкую цель, которую любой человек в мире может понять.

1. Пейте чай. Исследования показывают, что те, кто пьет чай (черный, зеленый или белый), имеют более низкий индекс массы тела и меньше жира.

2. Ешьте кайенский перец. В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , доказывается, что, что по сравнению с плацебо, капсаицин (активный ингредиент перца), увеличивает сжигание жира.

3. Уменьшение/устранение из рациона простых углеводов. Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятных условий для скопления жира.

4. Ешьте больше овощей. Они дают чувство сытости, не давая много калорий.

5. Ешьте больше фруктов. Никто никогда не прибавлял в весе от употребления в пищу большего количества фруктов, даже самых сладких и калорийных, таких как виноград, бананы, дыни и другие.

6. Поднимайте вес. Тяжелый вес. Стройте больше мышц, сжигайте больше калорий.

7. Сократите время отдыха между подходами. Это будет сохранять ваш пульс повышенным, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

8. Короткие забеги. Больше не будет длинных пробежек по парку. Исследование за исследованием подтверждают, что короткие тренировки и спринт являются более эффективными (и в более короткие сроки). Просто посмотрите на тело спринтера и на тело марафонца.

9. Ешьте больше белка. Замена рафинированных углеводов белками не только поможет насытиться, но и увеличит метаболизм благодаря так называемому термическому эффекту пищи.

10. Ешьте белок чаще. Важно также время потребление, так что ешьте белок регулярно в течение дня. Каждая еда и закуски должны включать в себя некоторое количество белка.

11. Добавки рыбьего жира. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids, ученые кормили мышей диетой с добавками EPA и DHA (рыбий жир). Исследователи выяснили, что мыши, которых кормили диетой, содержащей больше омега-3 жиров, имели значительно меньшее накопление жира в организме. Другие исследования показали аналогичные результаты.

12. Сделайте основные упражнения для тела, такие как приседания, отжимания, подтягивания, и т.д. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки.

13. Ешьте углеводы в зависимости от цикла тренировок. Конечно, углеводы важны, но вам, конечно, не нужно столько же, если вы не тренируетесь или если вы тренируетесь 30 минут в день, а потом сидите и лежите 23,5 часов в сутки.

14. Начинайте трапезу с салата и нежирного супа на водной основе. Салат и суп заполнят ваш желудок, так что вы съедите меньше калорий.

15. Не забывайте о клетчатке. Клетчатка — как губка: она впитывает воду и заставляет вас чувствовать себя более сытыми.

16. Пейте воду. Профессор Бренда Дэйви и его команда из VA Tech обнаружили, прием 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи приводит к большей потере веса после 12 недель. В чем причина? Это помогает заполнить желудок.

17. Добавляте фасоль в салаты. Это хороший способ добавить дополнительную клетчатку, белки и здоровые углеводы в рацион.