ТОП-15 маленьких секретов для стройной фигуры

Все большое начинается с маленького, иногда, на первый взгляд, незначительного. Хотите добиться стройной фигуры? Начните с того, чтобы отслеживать свои ежедневные привычки.

1. Ведите журнал. Нет лучшего способа, чтобы отслеживать все то, что вы кладете в рот.
    
2. Переключитесь на низкокалорийные напитки. Все калории идут в счет, являются ли они жидкими или твердыми, так что если это не обезжиренное молоко, сделайте выбор в пользу чая или воды. Или делайте, ка голландцы: большие пучки мяты, лимон и горячая вода.

3. Взвешивайтесь. Исследования показывают, ежедневное взвешивание помогает активизировать усилия по потере веса. Но помните, что весы сами не в силах разобраться между жиром и мышечной массой тела, хотя они все еще остаются полезными, чтобы держать вес под контролем.

4. Ешьте цельные яйца. В исследовании, опубликованном несколько лет назад, было доказано, что те, кто ел все яйца по сравнению с булками на завтрак, меньше ели в следующий прием пищи. Аналогичное исследование показало, что употребление яиц увеличивает HDL (хороший холестерин).

5. Ешьте завтрак (что соотносится с предыдущим пунктом). В обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical, было доказано, что те, кто завтракает, более успешны в длительном поддержания веса. Другие исследования показали то же самое для потери веса. Возьмите сваренные вкрутую яйца, греческий йогурт, фрукты и горсть орехов, сделайте омлет.

6. Ешьте большую часть продуктов с утра и ешьте все меньше и меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, доказывает, что употребление большей части калорий в начале дня оказывает положительные изменения на снижение веса.

7. Оставаясь в вертикальном положении, вы сжигаете больше калорий. Это означает, что вы не должны сидеть перед компьютером, телевизором, телефоном и т.д. в течение всего дня. Стоя, вы будете сжигать больше калорий и будете более продуктивными.

8. Пользуйтесь лестницей, а не эскалатором и лифтом. Это не судьбоносный успех, но небольшой шажок на пути к красивой фигуре и здоровью. Так делайте его это как можно чаще.

9. Ешьте низкокалорийные продукты с высокой энергетической ценностью. Эти продукты с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий, такие как фрукты, овощи, супы, салаты и т.д. Исследования Университета штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов в рацион помогает людям есть меньше калорий в целом.

10. Не ходите в продуктовый магазин голодными. Вместо того, что есть в вашем списке, вы будете покупать все в проходе и на кассе.

11. Замените гарниры тушеными овощами. Рестораны часто позволяют заменить макароны или фри тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, — это спросить.

12. Запекайте, а не жарьте. Это не менее вкусно, но намного полезнее.

13. Пропустите в меню латте и выберите просто кофе или, еще лучше, чай. Это словно большой «конструктор»: кофе с добавками может содержать 500 или больше калорий.

14. Будьте непоседой. В исследовании, опубликованном в журнале Science, было доказано, что те, кто суетился чаще, изменяли позу часто, и т.д., весили меньше, чем те, кто этого не сделал. Это дополнительное движение было названо NEAT (non-exercise activity thermogenesis).

15. Смейтесь чаще. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе по ожирению, доказывается: те, кто заразительно смеялся примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно 10-40 калорий в сутки.