От рабочего стресса спасет йога

Двадцать минут занятий йогой в день снимают чувство стресса более чем на 10 процентов и улучшает качество сна, утверждают американские терапевты. Чтобы свести к минимуму воздействие внешних стрессоров на организм, специалисты Университета штата Огайо предлагают регулярно заниматься йогой по крайней мере 20 минут в сутки, а для наилучших результатов - по часу ежедневно в течение, по крайней мере, восьми недель.

Исследователи говорят, что йогу можно практиковать и прямо на работе - в эксперименте добровольцы каждый день занимались йогой и медитацией именно в рабочих условиях во время обеденного перерыва. Медики проанализировали образцы слюны для тестирования на наличие главного гормона стресса - кортизола. Спустя шесть недель было замечено значительное уменьшение воздействия стресса на самочувствие участников. Кроме того сообщается, что благодаря йоге люди гораздо легче засыпали.

Так как доказано, что хронический стресс связан с развитием серьезных заболеваний, эксперты делают упор на сокращение влияния повседневных стрессоров на здоровье. Как было установлено, ежедневно практикуемая йога снижает уровни гормонов стресса, регулирует режим сна, предотвращает дневную усталость, положительно воздействует на конкретные типы стресса, служит хорошим средством релаксации на работе и контролирует дыхание. Также занятия йогой позволили на 9,7% повысить сосредоточенность на рабочих обязанностях и на 11% уменьшить рабочий стресс. Клиницисты Университета Массачусетса полагают, что йога помогает избавиться и от симптомов депрессии, тревоги и хронической боли.