Отпуск: отдыхаем, стройнея и здоровея!

Отпускная пора безраздельно принадлежит нам! Самое время заняться очисткой организма и сбросить «за борт» токсины. Вместе с ними уйдут и лишние кило с грузом прожитых лет. Не отступать от цели поможет желание и план, составленный «Донбассом». Нам на руку и отсутствие рабочих стрессов, и благодатный сезон, предлагающий море свежих овощей и фруктов - лучших союзников в детоксикации организма.

Худейте с... картошкой

Как правило, детокс-режим «включается» на неделю раз в полгода-год. Давайте договоримся сразу: нам нужна только победа! Никаких полумер! Поверьте, преображение заметят и друзья, и соседи, и сотрудники. А вы поделитесь с ними секретом сияния своих глаз и бурлящей энергией!

Мы - то, что мы едим. А раз так, исключим из меню все магазинные полуфабрикаты. Они засоряют наш организм. В «минусе» и те блюда и продукты, которые долго варились-тушились-жарились: от них пользы не видать. Если станет уж совсем невмоготу, можно запечь овощи на гриле или в духовке, отварить кусочек рыбы в пароварке. Зато свежие овощи и фрукты можно есть без ограничений. Первая в этом списке - капуста: белокочанная, брокколи, пекинка или цветная, молодая свекла и морковь, листовой салат и свежая зелень.

Полезно включить в рацион и один-два клубня печеного картофеля. Хотя диетики-радикалы от него и отказались, он продолжает оставаться важным источником калия, необходимым для нормальной сердечной деятельности и вывода лишней жидкости из организма. Так что картошка в какой-то мере - лучший друг талии!

Никуда и без витамина С: один раз в день съедайте апельсин или грейпфрут, пейте фреш из цитрусовых. Они активизируют обмен веществ, выводят токсины и нейтрализуют свободные радикалы. Соль, сахар - под запретом. Вместо кофе-чая выпивайте 1,5-2 л чистой воды или травяных настоев.

Важная составляющая очистительного питания - морская капуста. Она содержит веще-ства, защищающие организм от солей тяжелых металлов и радиоактивных элементов, которыми изобилует атмосфера больших городов. Ее надо есть хотя бы раз в день.

Диет-совет: ешьте понемногу, но часто, каждые два-три часа, порциями с «кулачок». Эта хитрость способствует лучшему оттоку желчи, укрощает аппетит и усиливает метаболизм. На ночь - «кисломолочка». Йогурт, кефир или нежирная простокваша - вот что, по мнению знаменитого физиолога Ильи Мечникова, является настоящим эликсиром молодости. Они заселяют кишечник полезными бактериями и замедляют гнилостные процессы, отравляющие организм.

Кожа, сияй!

Шелковистая или шершавая, упругая или дряблая - кожа всегда была и остается зеркалом нашего здоровья. Пока правильная пища действует на нее изнутри, давайте «подсуетимся» над внешним видом.

Дончанка Оксана Щербакова поделилась своими детокс-секретами для летнего очищения кожи.

- Я признаю только натуральные средства по уходу, - призналась девушка. - И даже если до начала отпуска всего неделя, мои домашние средства лучше косметолога подготовят меня к выходу на пляж. Первое - пилинг всего тела с морской солью и кофе. Компоненты можно смешивать или использовать по одному. Надо запарить три-четыре столовые ложки молотых зерен кипятком, слить настой (его можно добавить потом в полоскание для волос), а в кашицу добавить такое же количество измельченной в кофемолке соли. После душа нанесите этот натуральный скраб на всё тело, нежно помассируйте его около пяти минут и смойте. Такая маска хорошо отшелушивает омертвевшие клетки, кожа становится шелковистой и гладкой. Теперь загар ляжет гораздо ровнее.

После пилинга кожа готова впитывать полезные вещества, поэтому вечер - время теплой ванны с морской солью (1 кг на купель) или травяным настоем (три горсти душицы, цветков бузины, полыни или подорожника на выбор на литр кипятка). Такая процедура снимет отечность и поможет коже засиять. А если добавить в мор-скую соль пару капель масла пихты или сосны, то ванна получится тонизирующей. Вы забудете об усталости и будете готовы к вечерним развлечениям на отдыхе.

- После такой ванны вы будете просто летать! - смеется Ксюша. - А после можно побаловать кожу маской. Лучший вариант для очищения - натуральная голубая или желтая глина. Стоит она копейки, а действует - будь здоров! На шесть столовых ложек порошка надо столько теплой воды, чтобы получилась консистенция сметаны. Намажьте всё тело и дайте маске высохнуть, а потом смойте ее под душем. Если хочется не только детокса, но и подпитки, добавьте в смесь два желтка и столовую ложку миндального или оливкового масла. Подойдет и обычное рафинированное подсолнечное.

Beauty-совет: Лучший детокс - в бане, так как 20% токсинов выводится через кожу. Поэтому в выходные закажите себе пару часов в сауне или хаммаме. Вместе с потом выйдет лишняя влага, которая и унесет с собой вредные вещества.

Хорошо действует и лифтинг-массаж тела с помощью нежирного кефира. Кислота - отличное отшелушивающее и подтягивающее сред-ство. Тот же эффект дает и массаж свежими яблочными дольками.

Кормите «волка» сном

Чтобы подстегнуть метаболизм, надо больше отдыхать. Именно хроническая нехватка сна приводит к ожирению. Недосып провоцирует выброс гормона стресса - кортизола. Также нарушается баланс между синтезом лептина, подающим мозгу сигнал о насыщении, и грелина, стимулирующего аппетит. У тех, кто мало спит, первого гормона на 20% меньше, а второго - на 20% больше. Отсюда и волчий голод.

Релакс-совет: справиться с неконтролируемым обжорством поможет масло ванили (2-3 капли на 1 ст. л. воды надо налить в аромалампу). На пользу очищению тела и души пойдет и такая смесь: по 2 капли лаванды, лимона и шалфея на 1 ст. л. воды.

Генеральная уборка - всё же стресс для организма. Поэтому не надо изнурять себя тренировками в спортзале. Но и сидеть дома нельзя - надо больше гулять, ведь каждая дополнительная порция кислорода наполнит вас живительной энергией.

Фитнес-совет: во время прогулки в парке периодически делайте глубокий вдох носом и серию коротких резких выдохов через рот.

Дружим с «геркулесом»

Хороший эффект и у детокс-маски для лица из овсяных хлопьев и черной смородины. Она сужает поры, убирает жирный блеск в Т-зоне, делает кожу бархатистой и борется с мелкими морщинками.

2 ст. л. «геркулеса» надо измельчить в кофемолке, добавить 1 ст. л. смородины, протертой сквозь сито, и 1 яичный белок. Смесь наложите на очищенную кожу лица и шеи на 20 минут, полежите, расслабившись. Смойте чистой водой и воспользуйтесь своим обычным кремом.

Массажирует... щетка!

Обзаведитесь большой щеткой из искусственной или натуральной щетины. Ею надо массировать тело круговыми движениями сверху вниз, от ног к рукам. Живот следует «расчесывать» по часовой стрелке. Процедура активизирует кровообращение, а еще - это прекрасный лимфодренаж. И если вы победите застойные явления, то и с целлюлитом тоже вскоре распрощаетесь!