- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!
Уже завтра мы сможем смотреть на битвы юношей, участвующих в чемпионате мира по лёгкой атлетике! А ведь можно не только болеть за своих, но и начать обретать форму самим. Тем более, что заслуженный тренер Украины по лёгкой атлетике, преподаватель Донецкой школы высшего спортивного мастерства Николай КОЗЛОВ провёл мастер-класс специально для читателей «Донбасса» с использованием «уличных» тренажёров.
- Занимайтесь регулярно, от простого к сложному - и тогда добьётесь успеха. Советую перед тренировкой немного погулять или побегать (держите спину ровно!). Кстати, обувь для этого выбирайте с гибкой подошвой, - рассказывает Николай Яковлевич. - Чтобы был результат, занимайтесь не менее двух часов - в это время входят и тренировка, и прогулки. За пару часов до них не стоит есть, а во время упражнения нужно сделать полные вдох и выдох, а не задерживать дыхание. Выполняйте до десяти повторений каждого, с перерывами в несколько минут между ними.
1. Подкачает спину, позвонки станут на место
Упор лёжа, пояс прогните до земли. Затем выгнитесь, чтобы получился «домик».
2. Укрепит икроножные мышцы
Станьте ровно на бордюр (другое возвышение), упираясь руками в дерево (любую опору). Поднимитесь на носочках, «попружиньте» сначала на обеих ногах, потом по очереди на каждой.
3. Подкачает трицепсы
Сядьте прямо, возьмитесь за ручки тренажёра и вытяните вперёд. Повторяйте, взявшись за другие ручки.
4. Подкачает бицепсы
Возьмитесь за опоры, отжимайтесь, держа спину ровно.
5. Укрепит ноги
Сядьте прямо, взяв «руль» в руки, а ногами упёршись в опоры. Давите на них, как бы поднимаясь.
6. Для приводящих (верхних) мышц ног и красивой осанки
Поставьте ноги на тренажёр, руками возьмитесь за опору, втяните живот, спину держите прямо. Двигайте ногами вперёд-назад.
7. Для осанки, плечевого пояса, боковых мышц пресса, спины
Станьте на опору, возьмитесь за ручки, двигайтесь влево-вправо.
Подготовила Алёна Дудникова. Фото Ольги Кононенко.
Теги: спорт, здоровье, физкультура, тренер, легкая атлетика, советы
- "Локомотиву" нашли нового тренера
- Российская спортсменка попалась на допинге
- Дик Адвокат официально назначен "рулевым" российской сборной
- Президент требует увеличить продолжительность жизни украинцев
- Марадона "открестился" от российской сборной
- Российские футболисты попросили Хиддинка остаться на посту
- За 26 апреля россияне ранили 3 жителей Донетчины - ОВА13:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Россияне признали «нерентабельными» 100 из 114 шахт оккупированной Луганщины12:00
- За 25 апреля россияне убили 5 и ранили 8 жителей Донецкой области11:00
- Ивано-Франковск передал военным в Донецкой области дроны, инструменты и снаряжение10:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- СБУ сообщила о подозрении «главе счетной палаты днр»15:00
- Настоятеля Святогорской лавры заключили под стражу13:00
- Названо число жителей Донетчины, получивших компенсацию за разрушенное жилье12:00
- За 24 апреля россияне ранили 4 жителей Донетчины - ОВА11:00